СПАСАЕМСЯ ОТ СТРЕССА ДЫХАНИЕМ Привыкнуть к тому, что в любой момент на твой дом может упасть «касам» невозможно. После военной операции в Газе огромное количество людей находится в состоянии стресса – временного или постоянного.
Возможность вовремя обратиться к врачу есть у далеко не у всех. Чтобы успокоиться, мы прибегаем к испытанным рецептам – от чая с лимоном до настоек Баха, от валерьянки до сильных психотропных препаратов.
Но существует ряд других методов, которыми делится специалист по биоэнергетике Ира Гойзман. Пусть кому-то ее советы напомнят трактаты о пранаяме – накоплении энергии с помощью дыхания или забытые бабушкины рецепты (помните – «дышите глубже, вы взволнованы» еще от Остапа Бендера), но если серьезно, то главное, что подобными техниками может воспользоваться каждый и немедленно.
Итак, советы от Иры Гойзман:
Техники «самоуспокоения» можно разделить на две категории. Первые действуют наподобие местной анестезии: выполняемые упражнения дают немедленный, но кратковременный эффект.
Такие техники надо применять в острой стрессовой ситуации, но они не годятся для вывода из шокового состояния, которое является серьезной проблемой, из которого моментально не вывести и последствия которого тяжелы и сказываются так же долго, как и последствия физических ранений, и могут спровоцировать развитие ряда заболеваний.
Если человек чувствует себя ситуативно плохо, находится в состоянии стресса, то он может понять это по тому, какую «картинку» видит у себя перед глазами. То есть, не плывет ли изображение перед глазами, не меняются ли цвета, не мелькают ли блестящие точки, нет ли «тумана», нет ли радужных ореолов.
Если «картинка» не такая, как обычно, то надо надавить на точку под носом, сильно прижав ямочку под носом плоской стороной ногтя на 5 секунд. Можно это пару раз повторить. Этот способ самостоятельной «скорой помощи» хорош для полуобморочных состояний вследствие стресса.
А вот при постоянном сильном стрессе необходимо обязательно обратиться к врачу, который сможет досконально проверить какие системы организма вышли из строя вследствие стрессовых нагрузок. Иногда стресс требует и госпитализации.
Для быстрого эффекта при снятии стресса также хорошо работают простые дыхательные упражнения, различные для разных проявлений стресса - возбуждения или заторможенности.
Когда человек чувствует, что он взбудоражен, перевозбужден, его лихорадит, то применяется одна из успокаивающих техник дыхания.
Первая - размеренное спокойное дыхание с одинаковой длиной вдоха и выдоха.
Вторая - дыхание на счет десять. Четыре счета – вдох, шесть счетов – выдох. Выдох более плавный и длиннее, чем вдох.
Третья - вдох и выдох происходят на одинаковое количество счетов, то есть вдох и выдох одинаковы по длине, но после выдоха следует выдержать паузу на 1-2 счета.
Раз-два-три-четыре – вдох, раз-два-три-четыре – выдох, раз-два – пауза и опять вдох.
Заставьте себя дышать ритмично, ровно, глубоко, пока не почувствует себя лучше. 5-7 таких вдохов-выдохов будет вполне достаточно, чтобы унять дрожь и сосредоточиться на решении проблемы, а не на панике.
Если же вы чувствуете вялость, у вас нет сил шевельнуться, то тогда следует нажать на точку под носом и применить одну из следующих дыхательных техник.
Первая - вдох и выдох делаются на равное количество счетов (ритм такого упражнения: раз-два-три - вдох, раз-два-три – выдох).
Вторая - то же самое с паузой после вдоха и(раз-два-три-четыре – вдох, раз-два– пауза, раз-два-три-четыре – выдох).
Третья – вдох длиннее выдоха. Плавный вдох на шесть счетов, выдох – более резкий, на четыре.
Если мозг начал «уставать» и вам необходимо освобождение, прорыв для действий - подышите несколько раз ровно, потом сделайте медленный глубокий вдох, аккумулируя мысленно свою нервозность, страхи, а потом резко выдохните, представляя, как вы с силой выталкиваете из себя то, что мысленно сконцентрировали. Потом сделайте еще пару ровных вдохов-выдохов.
Для долговременного эффекта очень хорошо помогает дыхание по схеме треугольника: вдох–пауза–выдох. Вдох и выдох происходят на равное количество счетов, количество которых надо наращивать постепенно. Но его нельзя выполнять стоя или на ходу, а только сидя или лежа и без напряжения. Это упражнение повышает сопротивляемость стрессу, когда выполняется один или два раза в день и будет более подробно описано в следующий раз.
Рекомендуемые выше техники дыхания абсолютно безвредны в описанных стрессовых ситуациях.
Есть еще одна техника самоуспокоения, которая применятся в не острых стрессовых состояниях, а когда вам просто нехорошо, без яркой соматической симптоматики. Ей часто пользуются психотерапевты перед приемом.
Надо взять любой грузик на веревочке, годится даже мокрый и отжатый чайный пакетик и попытаться мысленно управлять этим маятником. Психиатры так делают, когда пациент, пришедший к ним прием напряжен и с ним трудно общаться.
Надо мысленно сосредоточиться на этом маятнике, попробовать его качать вправо-влево или заставить вращаться, не шевеля рукой. На деле вы запускаете идеомоторные движения руки, движения микромышц, когда рукой двигают не мышцы, а нервы, такие движения мускулов, которые человек производит бессознательно в то время, когда он себе живо их представляет.
Идеомоторные движения - это появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения и именно идеомоторные движения помогают снять напряжение.
Держите руку совершенно неподвижно и мысленно прикажите маятнику качаться вправо-влево вдоль воображаемой черты или положите на стол лист бумаги с прочерченной линией или нарисованным кругом. Смотрите на маятник. Можно помогать маятнику глазами.
Повторяйте приказ в течение двух-трех минут, пока маятник не начнет раскачиваться с амплитудой достаточной, чтобы исключить всякие сомнения.
Но повторю еще раз: в любом случае надо при первой возможности проконсультироваться с врачом, потому что сами вы можете недооценить некие параметры своего состояния.
Тем, кто любит движение и гимнастику, важно при налаживании нормальной жизни заняться йогой, тай-чи, цигуном. Все эти методы увеличивают внутреннюю силы и повышают сопротивляемость стрессам.
И напоследок небольшой совет: самое простое уравновешивающее упражнение. Обнимите себя обеими руками, так, как вы обняли бы самое дорогое для вас существо, и постойте так с минуту, погрузившись в это ощущение.
С вопросами обращайтесь на электронную почту .
irinagoizman@gmail.com.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума